barki do

Nie lepiej zrobić plan 3 dniowy np. Pon-Klatka 4cw po 3s ;triceps 2cw po 4s ;przed ramie 2cw po 3s Śr-Nogi 4cw po 3s ; barki 3cw po 3 s ; brzuch 2cw po 3s Pt-Plecy 4cw po 3s ;biceps 2cw po 4s; kaptur 2cw po 3s Co do Twojego planu trochę nie dopracowany. Pozdrawiam:)

Na klatke trzy cwiczenia a na barki 4?.. Dodaj do klatki cwiczenie głowa w dól.

plecy: podciąganie sie na drżąku do brody 3 serie podciąganie sie do karku 3 serie wiosłowanie chantlrm w opadzie tłowia 3 serie barki: wyciskanie chantli nad głową 3 serie unoszenie chantli bokiem 3 serie unoszenie chantli w poadzie tłowia 3 serie szrugsy 3 serie

[...] z hantelkami(supinacja) stojąc 3s modlitewnik hantle 2s Klata p.b barków triceps wyciskanie hantelek + 4s wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki 2s wyciskanie na barki 3s podciąganie hantli do klatki 2s Pompki na poręczach w docisku 2s wyciskanie francuskie siedząc 3s prostowanie na wyciągu 2s Zmieniony przez - angry hamster w [...]

[...] to priorytet). Co do ciągów - śmiało można je robić na jednym treningu, nie polecam tylko takiego łączenia w przypadku FBW, czy HST, bo wtedy lędźwiowy jest za bardzo obciążony. Przy normalnym dzielonym - śmiało! Oczywiście w Twoim wieku wszystko obciążające kręgosłup (ciągi, przysiad, barki żołnierskie) rób ostrożnie, bez szaleństw z ciężarami.

[...] Osobiscie wole hantle, ktore są calosciowo zespokoje, lepiej mi sie kontroluje ich prace, stabilizuje sie lepiej ciezar. przynajmniej jezeli chodzi o cwiczenia na klatke czy barki. W przypadku plecow np. do wiloswania, czy do cwiczen na nogi juz nie ma tutaj dla mnie to roznicy. Pytanie Twoje w czym tkwi problem? Tym, ze jedna sie rusza, a druga [...]

[...] się jutrzejszy trening nie zakonczy Czegoś takiego nie przewidziałem i myślę czy wogole da się taki ciężar kontrolować przy tej ruchomej rączce. Ćwiczył ktoś na dużych ciężarach na podobnym ustrojstwie. Zamysl że to ma iść na barki na stojąco i ja to będę w pierwszej fazie zarzucał:) Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2023-02-04 20:18:01

proponuje kazda partie cwiczyc 1x w tyg, nogi i barki w piatek..na poczatku rob krotkie treningi zanim organizm sie nie przyzwyczai do dodatkowego wysilku jakim jest muay thai..9seri na duze partie,6-7na male z dosc duza intensywnoscia, z czasem wg samopoczucia/efektow powoli zwiekszaj ilosc serii(obietosc treningu)..nie zapomnij o dodaniu kcall w [...]

[...] na drazku 5x max (okolo 12) 5. Wioslowanie 3x4 + 2x10 6. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x4 + 2x10 Czwartek Przysiady 3x4 + 2x10 Lydy 2x10 Wyciskanie na barki 3x4 + 2x10 unoszenie hantli w opadzie 3x6 + 2x10 unoszenie hantli na boki 3x6 + 2x10 Piatek po 3 cwiczenia na biceps i triceps tak samo w kazdym po 3x4 i 2x10 Moze byc [...]

Twój plan przedstawia się relatywnie dobrze. Nie posiadasz drążka? Po skorygowaniu może wyglądać w ten sposób. Klatka - wyciskanie sztangi poziomo x4-5 - wyciskanie hantli skos dodatni + rozpiętki skos dodatni ( seria lączona ) x4 - wyciskanie hantli skos ujemny x4 Biceps -Unoszenie sztangi stojąc x4 -Unoszenie sztangielek stojąc SS Unoszenie [...]

To trochę ciężko opisać, natomiast szybko łapiesz jak ktoś Ci pokaże. Ogólnie możesz robić z wyskoku lub bez, uderzasz czołem (możesz przy tym chwycić oponenta za barki), a sam ruch jest trochę podobny do "główki" w piłce nożnej. Nie wiem jak to inaczej obrazowo ująć

Klata: -Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 -Wysciskanie na skosie 12,10,8 -Rozpiętki 12,12,12 Środa Biceps: -Uginanie ramion podchwytem ze sztanga łamaną 12,10,10,8 -Uginanie ramion chwytem młotkowym sztangielkami 10,10,10,10 Przedramiona: -Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3x15 -Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 3x15 Barki: [...]

nie mam pojęcia jak z tłuszczem troche sie tego uzbierało bo miałem dosyć poważną kotuzje i nic przez ten czas nie robiłem i pare miesięcy temu wróciłem do piłki i o wiele gorzej sie czuje na boisku z tą wagą niż przedtem. a to jest plan na siłownie znalazłem go na tym forum Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi [...]

ok więc zaczynam 26.05.2014 Moja waga na dziś to 75kg na pierwszym zdjęciu ważyłem 90kg Mój cel to redukcja do 25lipca później wakacje i po wakacjach zaczynam powoli robic mase Na dzień dzisiejszy jem 2400kcl redukcje zacząłem od 3200kcl i powoli schodziłem z kcl jem 5 posiłków, cwicze 5 razy w tygodniu: 1 Klatka 2 Plecy i kaptury 3 Biceps triceps [...]

[...] sreoda 2 serie 6 powtorzen waskim chwytem. piataek 2 serie 6 powtorzen szerokim. reszte partii wzmacniajaca raz w tygdoniu. mozesz tez troszeczke mocniej robic nogi i plecy. barki bardzo delikatnie. triceps wogole. trening jest na 3 miesiece. po 3 miechch scodzisz z ilosci powtozen co tydzien o 2 mniej az dojdziesz do 2 powt w serii. pozdrwaiam

[...] wciąż popełniają te same, wręcz oklepane. W takim wypadku niewazne jaki plan zastosujesz, będzie ok. Brakuje tylko podciągania na drążku za jedno wioslowanie i wyciskanie na barki rób sprzed głowy stojąc a nie zza karku, podciąganie wzdluż tułowia rob sztangielkami., mc 5 serii. Ale nie licz na duże przyrosty masy i siły. I faktycznie wynik [...]

Raczej zostane przy splicie, tak zaczynałem i tak chce ćwiczyć dalej, nie przemawia do mnie fbw, czuje że mógłbym go niedokońca dobrze wykonywać i pobudzenie byłoby za małe. Czyli zostaje zmniejszenie serii i plan taki: Pon : Klatka+Barki+Nogi+Brzuch Czw/Pt: Plecy+Triceps+Bic+Brzuch Zmieniony przez - mdymka8 w dniu 2015-11-12 19:51:39

Dzień 1 (klatka+biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/7/6/max Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10/12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/8/10-12 Podnoszenie sztangi prostej stojąc 12/12/8/8/6 UTNIJ OSTATNIĄ SERIE Podnoszenie sztangielek stojąc 12/12/10 UCHWYT MŁOTKOWY Prostowanie rąk na modlitewniku ze sztangą łamaną [...]

PONIEDZIAŁEK Klata: - wyciskanie sztangi - poziom 4x 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi - skos w góre &#8211; 4x 12 10 10 8 rozpiętki 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc - 3x10 - wyciskanie francuskie siedząc - 3x10 - pompki tyłem - 3x10 ŚRODA Plecy: ściąganie drążka wyciągu szeroki nachwyt do przodu(dałbym podciąganie sie na [...]

PONIEDZIAŁEK Klata: - wyciskanie sztangi - poziom 4x 12 10 8 6 - wyciskanie sztangi - skos w góre - 4x 12 10 8 6 rozpiętki 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc -12 12 10 10 - sciaganie drazka gornego wyciagu - 3x10 - wyprosty z chantelkom nad glowom - 3x10 ŚRODA Plecy: sciaganie drazka do karku 12 12 10 10 przyciaganie raczki [...]